REKREATIVNI TRENINZI KIK BOKSA

• Tegovi – bućice – šipke za oblikovanje tela ( vežbe za ramena, noge, ledja, ruke…);
• Nosač za „zgibove – propadanje i sklekove“;
• Pilates lopte;
• Fitnes vreće;
• Bugarske vreće;
• Vall ball lopte;
• Medicinke lopte;
• Konopci za talasanje „Battle rop“;
• Roleri za masažu;
• Steperi;
• TRX;
• Tuber komplet-gume za istrčavanje;
• Horizontalne- plafonske-merdevine za savladavanje prepreka;
• Horizontalne – podne merdevine za vežbanje kooridinacije;
• Ripstol (vežbe za istezanje,stomak ,ledja…);
• Sprava za veslanje;
• Sprava za Nordijsko skijanje;

Sala se nalazi na Novom Beogradu, u Bloku 38 kod osnovne škole Ratko Mitrović – Bulevar Arsenija Čarnojevića broj 151

Postoji više razloga zbog kojih je potrebno kontinuirano vežbati uz odgovarajući redovni program odnosno baviti se fizičkim aktivnostima:

1. Zdravstveni razlozi – Redovno vežbanje sprečava odnosno dovodi do smanjenja pojave bolesti i poboljšanja zdravlja:

•  koronarne bolesti i drugih kardiovaskularnih oboljenja
•  visokog krvnog pritiska
•  povećane količine holesterola i lipida u krvi
•  šećerne bolesti (dijabetesa tipa 2)
•  insulinske rezistencije i intolerancije na glukozu
•  tumora debelog creva
•  tumora prostate
•  tumora dojke
• bolesti žučne kese
• depresije

2. Psihološki razlozi – svakodnevna izloženost stresu (u porodici, na poslu, u školi). Redovno bavljenje fizičkim aktivnostima pomaže nam da zaboravimo svakodnevne probleme i rešavamo se stresa koga smo se nakupili tokom dana. Vežbanje ima veliki psihološki učinak(povećava se samopouzdanje…).
3. Estetski razlozi – Svedoci smo svakodnevnog okruženja koje nas zasipa slikama lepih žena i muškaraca, a na taj način ih uzimamo kao primere kako bi trebali da izgledamo.

Pojedina istraživanja pokazala su da osobe boljeg telesnog izgleda imaju više šanse za dobijanje posla, za napredovanje na poslu i uspeha kod suprotnog pola.
Dobar telesni izgled u većini slučajeva povezuje se sa dobrim zdravljem (osobe dobre telesne građe imaju manje problema sa zdravljem).
Fizička aktivnost je jedan od najpopularnijih i najdelotvornijih načina da poboljšamo, održimo, naše zdravlje (smanjuje kardiovaskularne faktore rizika), a time i da sebi omogućimo kvalitetniji iduži život,
Treniranjem borilačkih sportova osoba povećava

•  Samopouzdanje i sigurnost
•  Samostalnost i samokontrolu
• Kondiciju, koordinaciju pokreta
• Ubrzava razmenu materija u organizmu ( poboljšanje metabolizma)
• Jača odbrambene sposobnosti ogranizma i cirkulacije
• Smanjuje nervozu i stres

Zašto boks i kik boks:
Vlada određeno-uvreženo mišljenje da su boks i kik-boks sportovi koji nanose štetu zdravlju (udarci rukama i nogama u glavu i telo), i da nisu dobri za rast i razvoj. Naprotiv ovi borilački sportovi ne podrazumevaju samo “tuču” – odnosno sparing (koji dolazi tek na kraju – kada se stekne određeni nivo tehnike i kondicije i koji kao rekreativac ne morate da upražnjavate), ako to vežbač hoće.
Treninzi Boksa i Kik boksa sadrže:

1.  vežbe oblikovanja,
2.  intervali trčanja
3. učenje tehnike,
4.  “šado” boks
5. rad na džaku,
6.  rad na “ruke” sa trenerom,
7. rad sa vijačom – preskakanje,
8.  uslovni sparing (vežbanje tehnike)
9.  vežbanje sa medicinkama loptama, tegovima male težine, savladavanje raznih poligona, prepona…
10. vežbe za jačanje stomačnih i leđnih mišića
11. i na kraju vežbe istezanja (aktivne – pasivne)

Svi navedeni delovi treninga nigde u sebi ne sadrže kontakt-udarac, koji bi doveo do povrede vežbača.

Naprotiv pomenuti elementi treninga boksa i kik boksa izvanredno utiču na pravilan rast i razvoj kako dece tako i odraslih, pozitivno utiču na ispravljanju deformiteta tela (skolioza, lordoza, kifoza, loše držanje, ravni tabani…).
Pored efekata vežbanja koje utiču na rast i razvoj vežbanje boksa i kik boksa takođe izvanredne efekte daje na bolji rad i razvoj unutrašnjih organa (srce, pluća bubrezi), a što doprinosi boljoj razmeni materija, poboljšanju raspoloženja, savladavanju stresa… Sve to vodi ka dobrom sportskom izgledu i boljem zdravlju.
Nakon treninga osećamo se srećno i zadovoljno iz razloga što se izlučuju određeni hormoni koji deluju pozitivno na naše ponašanje, i što znamo da smo napravili nešto korisno za sebe i za svoje telo.

ZNAČAJ REKREATIVNOG TRENIRANJA BOKSA I KIK-BOKSA KOD ŽENA

Uloga žena u razvoju borilačkih veština i sportova je velika.

Prve žene ratnici spominju se u Kini i Japanu još sa početka nove ere pa do novijih vremena. Kina i Japan smatraju se za kolevke mnogih borilačkih veština, pa su se i žene u ovim zemljama ranije upoznavale sa istima. Smatra se da je potreba da se odbrane dom i selo dok su muškarci u ratu dovela do toga da i žene počnu izučavati borilačke veštine.
PREDRASUDE – da li žene mogu da treniraju boks i kikboks:

1. Žene nisu za boks i kikboks: Najveća predrasuda od svih. Borilačke veštine su podjednako i za žene i za muškarce.
2.  Trenirajući boks i kikboks, žene gube na ženstvenosti. NEISTINA. Boks i kikboks pozitivno utiču na žene. Ove borilačke veštine pomažu ženama da oblikuju svoju muskulaturu, stvaraju vitku liniju, utiču bolji rad unutrašnjih organa, (izbacivanje toksina, razmena materija…) na poboljšanje sveukupnog zdravlja što je svakako ženstveno. Sa psihološkog aspekta, kroz trening – žena stiče samopoštovanje i samopouzdanje, a ove osobine ih svakako ne čine manje ženstvenim.
3. Trenirajući boks i kikboks, žene postaju agresivnije: POGREŠNO, Kako na muškarce, tako i na žene boks i kik-boks utiču na taj način što ih uči – kontroli, poštovanju protivnika, strpljenju. Agresivnost se može ispoljiti samo na treningu, takmičenjima (prema strogim pravilima takmičenja), dok u stvarnom životu toga nema. Ako je žena zadovoljnija i sigurnija u sebe, ne znači da je i agresivnija. Dokazano je da bez obzira na pol, trening oslobadja višak negativne energije i stresa, a samim tim smanjuje agresivnost i bes.
4. Kada se žena bavi boksom i kikboks to moće loše uticati na njenu vezu: POGREŠNO. Obostrana podrška i razumevanje moraju da postoje u oba smera. Ako je žena sigurnija, opuštenija, ako je trening čini srećnom i ona se oseća bolje, ako je poznato da trening oslobadja višak nervoze i negativne energije, zašto bi to loše uticalo na vezu? Naprotiv.

Postoji jedan zanimljiv primer: da imate npr. skupocenog trkačkog konja koji vredi milione evra, prema njemu bi se odnosili sa ogromnom pažnjom, pazili bi koliko trenira, što i koliko jede, koliko se odmara i sl. Za razliku od toga ljudi prema sebi i svom telu ne razmišljaju na takav način, ne brinu se dovoljno o sebi, a ipak sebi vrede puno više od konja vrednog par miliona evra. Prema vlastitom autu odnose se sa više pažnje nego prema sebi.

ZATO SPORT PRETVORIMO U LEPU ŽIVOTNU NAVIKU !!!