Kako da počnem da treniram, a nista ne znam? Sta da radim?
Mnogo puta vam se desilo da hoćete da počnete ,a ne znate kako. Uđete u teretanu, klub, a gledate
sve one ljude, i pitate se kada ću ja tako.
Bez brige ovde je će vam biti sve jasno objašnjeno.
Prvo se zapitate zašto hoćete da trenirate, sta vam je motivacija!
Mnogima je motivacija da lepše izgledaju. Svakako estetski izgled jača samopouzdanje. Ali tu su i
zdravstveni, socijalni, takmičarski.
Koliko vremena mogu da izdvojim za trening?
Za jedan pristojan trening treba vam 1h maksimalno. U to ulazi zagrevanje, glavni deo gde ćete
trenirati ono sto ste naumili i istezanje na kraju. Dobro osmišljen trening je već pola posla.
Članarina
Oprema za trening
Oprema treba da bude udobna. To su majca, šorc, trenerka, patike, peškir, slušalice za muziki i flašica
vode.
Zašto slušalice? Da ne budete ometeni, tj da da vam neke druge stvari i pojave tokom treninga ne
remete kocentraciju.
Da li mi je potrebno znanje za trening?
Znanje dolazi vremenom. Nije nužno da odmah radite bench press , ili mrtvo dizanje. Potrebno je da
svoje početno znanje usmerite na to odakle da počnete. Uvek su tu treneri koji mogu da vam
pomognu ili daju savet kako da trenirate.
Program treninga:
Program treninga zavisi od vaših ciljeva. Uvek možete popričati sa trenerom, pogledati sta ima na
internetu. Popričati s nekim ko je u treningu duži niz godina.
Možete da isplanirate 3 do 4x nedeljno. Po danima ili grupama mišića.
Oporavak
Oporavak je od značaja. To znači da ulazi u vaš program treninga. Odmor između serija, odmor posle
treninga. Ishrana je isto bitna. Daj te vašem telu adekvatan oporavak da bih ste nastavili u
kontinuitetu, i videli napredak.
Suplementacija
Mnogo puta ste videli da mnogi piju proteine, kreatin, neke praškove od čega mišići rastu, energija
se dobija, itd. Popričajte sa stručnim licima, mnogi suplemeti mogu pomoći, zameniti vaš obrok,
ubrzati napredak, oporavak.
Nemanja Ljubisavljević
Trener i Savetnik za Ishranu
