Dodaci ishrani mogu biti korisni za vaše zdravlje – ali uzimanje suplemenata može uključivati i zdravstvene rizike.
Čuli ste za njih, možda ste ih koristili, a možda ste ih čak preporučili prijateljima ili porodici. Dok su neki dijetetski suplementi dobro ispitani i korisni, drugima su potrebna dalja ispitivanja.
Šta su suplementi?
Dodaci ishrani uključuju sastojke kao što su vitamini, minerali, biljke, aminokiseline i enzimi. Dijetetski suplementi se prodaju u oblicima kao što su tablete, kapsule, meke kapsule, gel caps, praškovi i tečnosti.
Koje benificije nam donose?
Neki suplementi mogu pomoći da se osigura da dobijete dovoljno neophodnih supstanci koje su telu potrebne za funkcionisanje.Takođe tu su i oni koji vam pomažu poboljšanju psiho-fizičkih performansi,povećanju telesne težine.itd, drugi mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti. Ali suplementi ne bi trebalo da zamene kompletne obroke koji su neophodni za zdravu ishranu zato budite sigurni da jedete i raznovrsnu hranu.
Da li postoje ne željena dejstva ?
Dok je telu potrebna određena količina svakog hranljivog sastojka, veće količine nisu nužno bolje. U stvari, dobijanje više nego što vam je potrebno ponekad može naneti štetu.
Na primer, velike doze vitamina B6 mogu oštetiti nervni sistem, a uzimanje suplemenata vitamina A, C ili E dok ste trudni može ozbiljno oštetiti vašu bebu. Neki suplementi takođe mogu biti u interakciji sa drugim lekovima koje uzimate.
Vrste suplemenata
- Estetika
- Alergije i imunitet
- Antiaging i dugovečnost
- Antioksidans i antiinflamatorno
- Zdravlje kostiju i zglobova
- Kardiovaskularni
- Kognitivne funkcije i mentalno zdravlje
- Energija i stimulacija
- Zdravlje očiju
- Gubitak masti
- Opšte zdravlje
- Zdravlje creva
- IR
- Libido i seksualno zdravlje
- Zdravlje jetre i detoksikacija
- Zdravlje muškaraca
- Povećanje mišicne mase
- Za zdrav san
- Podizanje testosterona
- Zdravlje žena
Forme u kojima se nalaze suplementi
- Aminokiseline (AA)
- Ugljeni hidrati
- Dijetalna vlakna ili prebiotik
- Lek ili farmaceutski suplementi
- Enzimi
- Period posta
- Masti i masne kiseline
- Hrana i prehrambeni proizvodi
- Hormoni
- Lifestile Terapije
- Niskokalorični zaslađivači
- Minerali
- Ostalo
- Fitohemikalije
- Biljni proteini
- Probiotik
- Protein ili peptidi
- Pseudovitamin
- Crveno meso
- Rezistentni na skrob
- Začini i biljke
- Vitamini
- Integralne žitarice
Najbolji način da se uverite da su svi suplementi koje planirate da uzimate bezbedni je da se konsultujete sa svojim lekarom.
Nemanja Ljubisavljević
Trener i Savetnik za Ishranu
