Kako Ubrzati Metabolizam i Ojačati Imunitet

Danas sve više ljudi ima “problem“ sa usporenim metabolizmom i slabijim imunitetom. Sve to može proizvesti bolesti metabolizma, hronična oboljenja i autoimuna oboljenja.


Da bih shvatili kako da poboljšamo svoje zdravlje trebamo da znamo šta je metabolizam,a šta je imunitet.

Metabolizam

Metabolizam je proces stvranja energije u telu putem konzumiranje hrane. Postoje dve vrste od čega se metabolizam sastoji, a to su anabolizam i katabolizam.


Anabolizam je stanje gde stvaramo energiju za izgradnju novih ćelija

Katabolizam je proces skladištenja masti u vidu energije i iskorišćavanja.

U zavisnosti koliko smo aktivni,naše telo će iskoristiti određenu energiju za održavaja metabolizma

Postoji i nešto što se zove bazalni metabolizam BMR.

To je proces gde telo koristi najmanju potrošnju energije. Kada spavamo, čitamo, obavljamo osnovne životne funkcije.

Formula BMR:

Za Žene: BMR = 655 + (9.6 x telesna masa kg) + (1.8 x visina cm) – (4.7 x godine)

Za Muškarce: BMR = 66 + (13.7 x telesna masa kg) + (5 x visina cm) – (6.8 x godine)

Imunitet

Imunitet je odbrambeni sistem tela koji se bori da odbrani telo od patogena kao što su bakterije, virusi,..


Pad imuniteta može biti i od stresa, previše posla, prejako fizička i psihička aktivnost..

Da bi ojačali imunitet nije dovoljno samo konzumirati osnosnovne životne namirnice, kao što je voće, povrće, meso, jaja, riba,ulja..itd.


Ovde ću vam pojasniti šta je još potrebno da bi ubrzali metabolizam i ojačali imunitet.

  • Smanjiti stres
  • Hidratacija
  • Konzumiranje dijetnih vlakna
  • Antioksidanti
  • Sezonska ishrana
  • Suplementacija
  • Fizička aktivnost
  • Izbacivanje toksina

1.Stres je najveći okidač za mnoge oboljenja. Smanjenje stresa je ključno. To možete uraditi pravilnim disanje, vežbanjem, manje nerviranja, ne uzimati sve zdravo za gotovo, uvek reći neku lepu reč.


2. Hidatacija je potrebna radi odražavanja telo hidriranim, kontrolisanje osmotskog pritiska, izbacivanje toksina, bolji rad bubrega, svežiji ste.


3. Dijetna vlakna su ugljeni hidrati ( prebiotici ) koji služi kao hrana za probiotike, za regulisanje probave , bolji rad creva. Imate članak o tome na našem sajtu.

  • Mahunarke
  • Zeleno povrće
  • Semenke
  • Orašasti plodovi

4. Antioksidanti su molekuli koji sprečavaju oksidaciju drugih molekula. Oksidacija je hemijska reakcija koja proizvodi slobodne radikale koja dovodi dalje do oštećenja ćelija. Više pročitajte na našem sajtu.

  • Šumske bobice
  • Crveno voće
  • Zeleno povrće
  • Začinsko bilje

5. Sezonska ishrana je najbolja jer se tada kozumira ono što je priroda stvorila baš te sezone, tog meseca. Napretkom industrijalizacije došli smo do toga da imamo tokom cele godine sve namirnice. Odrađenim procesima, preradom imamo npr. paradajz u decembru, a njegova sadnja počinje od marta do kraja aprila u zavisnosti od kraja.

Jedite što više sezonski. Tada je povrće i voće najukusnije i najzdravije.

6. Suplementacija je dodatak ishrani, način na koji ojačavamo naše telo pomoću određenih farmaceutskih proizvoda,  kao i prozvoda dobijenih na prirodnom procesu i na priodnoj bazi.


  • Vitamini
  • Mineralne materije
  • Proivodi za dobijanje telesne težine i mišićne mase ( whey protein, Isolat,, )
  • Antioksidanti ( N-Acetyl-Cystain )
  • Aminokseline ( Glutamin, BCAA, itd.. )
  • Adaptogene biljke ( Ashwanganda, Gotakola, Maka, Žen-šen, Gljive )
  • Melemi, Hemoopatski lekovi
  • Čajevi
  • Eterična ulja

7. Fizička aktivnost  kao što je bavljenje nekim sportom, vezbanje u teratani, trčanje, vožnja bicikle. Tada jačate imunitet, ubrzavate metabolizam kao i gubitak kalorija, potrošnju energije i povećavate potrebu za haranim, povećanje apetita. Otporniji ste na stres.

8. Izbacivanje toksina je veoma važno jer tada izbacijete ono što je telu pravi odrađen zastoj i može da stvara inflamatorno dejstvo, slabi imunitet usporava metabolizam, stvarte višak vode..itd. To nećete postići tako što ćete jest đumbir nego tako što ćete biti umereni u svemu i sve ove stavke iznad će poboljšati rad vašeg tela.

Zapamtite

Jedini način da se očistite od toksina jeste da poboljšate rad bubrega i jetre. To su dva vitalna organa koja vrše najveću detoksikaciju u telu. To možete učiniti primenom predhodnih navedenih sedam stavki.


Ovo su samo navedeni primeri. Pre svakog konsultujete se sa vašim doktorom , nutricionistom, trenerom. Nemojte konzumirati ništa na svoju ruku ukoliko niste stigurni da vam neće smetati neki od proizvoda, ili postupaka.

Nemanja Ljubisavljević

Trener i Savetnik za Ishranu

Kako Ubrzati Metabolizam i Ojačati Imunitet