Plan Ishrane

PLAN ISHRANE

Ishrana je potreba svakog čoveka, a to je proces gde ljudsko biće putem konzumacije hrane unosi sve potrebne elemente, materije u organizam da bi njegovo telo kompletno funkcionisalo, kao i da bi zadovoljio glad i svoja čula.

Ishrana savremenog čoveka je veoma loša.Statistički podaci su zabeleželi da je ishrana sadašnjeg čoveka najnezdravija u istoriji čovečanstva. Živimo u modernom svetu gde tehnologija, nauka i medicina napreduju iz dana u dan, ali eto ipak vise od pola zemljine populacije boluje od raznih bolesti da ne kazem “ Ne izlečivih „.

Svaki pristup klijentu je individualan. Svako je jedinka za sebe.

Da bih krenuli sa ishranom moramo utvditi cilj. Zbog čega ste vi došli ?

Ponuda zavisi od klijenta.

Regulisanje telesne težine
Poboljšanje opšteg zdravlja
Priprema sportista
Ubrzanje oporavka …..itd.

Kreće se od konsultacija, upitnika, merenja, testova i na kraju dolazimo do zaključka.

Plan i program ishrane

Stay in Shape program

Program traje 4 nedelje i sastoji se od personalizovanog programa treninga od 3 x nedeljno i personalizovanog plana ishrane, niza analiza, konsultacija. Personalizuje se i pristup svakom klijentu je individualan. Nakon 4 nedelje moguce je produziti program.

Lista analiza

Visina
Tezina
Misicna masa
Sadrzajmasti
Odnos masti stomaku
Stepen masnihnaslaga u telu
BMI
BMR
BMC
Integrisani nacin ocenjivanja
Qvantni Magnetni Rezonantni Analizator

Matrix Program

Matrix program se sastoji od niz testova, ananliza da bi dosli do personalizovanog programa za sportistu.

Program traje 8 nedelja i sadrzi personalizovan program treninga i ishrane.

Treninzi su 5x nedeljno po 1.30h. U zavisnosti od trenutnog zdravstvenog stanja, psihicke i fizicke spreme pravi se trening i ishrana.

Testovi koji su potrebni da se urade na pocetku

Elys test ( Quadriceps flexibility )
Straight leg raise ( Hamstrings flexibility)
Hip external rotation ROM
Hip internal rotation ROM
Lateral step down test
Prone bridging
Side bridging
Side hop test
Star excursion balance test
Shoulder internal rotation ROM
Shoulder External rotation ROM

Fitnes testovi

Kuperov test 3km za 12min
Trbusnjaci 1min ( 30 )
Sklekovi 1min ( 30 )
Isometrija

Analiza telesne funkcije

Visina
Tezina
Misicna masa
Sadrzaj masti
Odnos masti na stomaku
Stepen masnih naslaga u telu
BMI
BMR
BCM
Integrisani nacin ocenjivanja

Qvantni Magnetni Rezonantni Analizator

Kardio-vaskularnisistem (vaskularna elastičnost, efektivna moć pumpanja komora, elastično stanje arterije, elastičnost celebrarnih krvnih sudova, puls srca i mozga, kristali holesterola, miokardijalna potražnja krvi, miokardijalna zapremina perfuzije krvi, potrošnja miokardijalnog kiseonika, BV, SV, PR, izbacivanja leve komore, elastičnost koronarne arterije, efektivna moć pumpanja leve predkomore, elastičnost celebrarnih sudova…).
Mozak i nervi (snadbevenost krvlju moždanog tkiva, lobanjaska funkcija nerava, stepen cerebralne arterioskleroze, index memorije, funkcionalni status moždanih živaca, index osećanja,…).
Puls srca i mozga (index moždanog udara, obim moždanog udara, periferni otpor srca, elastičnost krvnih sudova, zasićenost cerebrovaskularne krvi kiseonikom, zapremina kiseonika u cerebrovaskularnim krvnim sudovima, pritisak kiseonika u c.krvnimsudovima).
Funkcije želuca i creva (koeficijent sekrecije pepsina, koeficijent želudačne peristaltične funkcije, koef. adsorbcije želuca i tankog creva: proteina, mastii td.).
Masti u krvi (viskozitet u krvi, ukupan holesterol, trigliceridi, lipoprotein visokegustine, lipoprotein niskegustine, nivone utralnih masti, kružni imunikomplex).
Funkcija jetre (metabolizam proteina, funkcija proizvodnje energije, funkcija detoksikacije, funkcija lučenja žuči, sadržaj masti).
Žuč (serum globulin AG, bilirubini TBIL, DBIL,alkalna fosfataza ALP, serum bile acid-a TBA) Pankreas (insulin, polipeptid pankreasa, glukagon).
Funkcije debelog creva (koeficijent funkcije peristaltike debelog creva, koeficijent absorpcije debelog creva, koef. crevnih bakterija, koef.intraluminalnog pritiska).
Bubrezi (index urobilino gena, BUN, i td). Pluća (VC, TLC, RAM, sadžaj arterijskog kiseonika, …). Index rasta kostiju (alkalna fosfataza kostiju, osteokalcin, status zarastanja dugih i kratkih kostiju, status za rastanja hrskavice, epifiznalinija).
10.Bolesti kostiju (dimenzija izbačenosti lumbalnih vlakana, stepen adhezije ramenog mišiča, granica cirkulacije udova, starenje i potrošnja ligamenata).
11.Koštana gustina (osteoklast koeficijent, količina izgubljenog kalcijuma, stepen hiperplazije, stepen osteoporoze…).
12.Reumatska oboljenja kostiju (stepen lumbalne kalcifikacije, stepen hiperplazije, koeficijent reumati, stepen cevikalne kalcifikacije, …)
Šećer u krvi (stepen izlučivanja insulina, koeficijent šećera u krvi, koeficijent šećera u urinu GLL, koeficijent izlučivanja insulina…). Vitamini (A, B 1, B2, B3, B6, B12, C, D3, E, K).
Elementi u tragovima (selen, kalcijum, gvožđe, cink, fosfor, kalijum, magnezijum, bakar, kobalt, mangan, jod, nikal, fluor, molibden, vanadijum, kalaj, silicium, stroncium, boron).
Amino kiseline (lizin, triptofan, metionin, treonin, izoleucin, leucin, valin, histidin, arginin).
Teškimetali (olovo, živa, kadmijum, hrom, arsen, antimon, talijum..).
17.Koenzimi (nikotinamid, biotin, pantotenska kiselina, folna kiselina, koenzim Q10, glutation)
Fizičko stanje (mentalna sposobnost reagovanja, mentalna snaga, nedostatak vode, hipoksija, PH).
Kolagen (oči, zubi, kosa i koža, endokrini sistem, cirkulatorni sistem, digestivni sistem, imuni sistem, motorički sistemi, mišično tkivo, metabolizam masti, detoksifikacija, reproduktivni sistem, nervni sis., skelet).
Toksini (stimulativna pića, elektromagnet nozračenje, nikotin, pesticidi).
Alergeni (index alergije na alkohol, polen, injekcije, hemijske proizvode, na boju, na prašinu, na dim, na farbu za kosu, životinjsku dlaku, na metalni nakit, na morsku hranu, na mleko).
Prostata (stepen hiperplazije prostate, hipertropije, stepen kalcifikacije, sindrom prostatitisa).
Muškost Urologija (testosteron, trnsmiter erekcije).
Ginekologija (ženski hormoni, gonadotropin, prolaktin, progesteron, koeficijent vaginitisa, PID, koeficijent apendagitisa, koef. cervicitisa).
Koža (index slobodnih radikala kože, index kolagena kože, index masnoće kože, index imuniteta kože, gubitak vlažnosti, index crvenog traga na koži, index elastičnosti, index melanina, index i stepen pegavosti, rošavosti).
Endokrinisistem (index lučenja štitine žlezde, index paratiroidnog lučenja hormona, index lučenja adrenalne žlezde, index lučenja hipofize i epifize, index lučenja grudne žlezde, index lučenja muškepolne žlezde – testisa i jajnika).
Imuni sistem (index limfnih čvorova, index imuniteta krajnika, index koštane srži, slezine, index grudne žlezde, index imunoglobulina, respiratorni imunološki index, index imuniteta sluzokože, gastro-intestinalni imuni index).
Analiza grudi (koef. hiperplazije, mlečnih žlezda, koef. akutnog mastitisa, koef. hroničnog mastitisa, koef. enokrinedikrasije, koef. adenoma dojke).
Oči (kesice ispod očiju, kolagen – naborani kapci, tamni krugovi, limfna opstrukcija, opuštanje po vertikali, edemi, aktivnost ćelija oka, vizuelni zamor).
Gojaznost (koeficijent abnormalnog metabolizma i lipida, abnormalnosti braon masno gktiva, hiperinsulinemije, abnormalnosti nukleusahipotalamusa, abnormalnog sadržaja triglicerida).
Spermatozoidi i sperma (zapremina, vreme likvifikacije, broj i stepen smtrnosti spermatozoida).
Menstarualni ciklus (beta hormon, referentni protein, fibrinogen, brzina sedimentacije).